Home Krkanluci DORUČAK JE NAJVAŽNIJI OBROK: Evo šta JESTE, a šta NIJE dobro da...

DORUČAK JE NAJVAŽNIJI OBROK: Evo šta JESTE, a šta NIJE dobro da jedete!

Svi znamo da kako nam počne dan tako će biti dok ne legnemo da spavamo. I naš organizam sigurno pravi razliku između kafe i cigarete i zdravog doručka

BEPATAM, Porodica, Doručak, Zdrava hrana, Ishrana, Voće, Povrće
Foto-ilustracija: Profimedia

Ako želite zdravo da se hranite, pre svega morate da imate zdrav doručak, jer je to svakako najvažniji obrok. Zato vam donosimo pregled namirnica koje bi trebalo da budu deo vašeg doručka.

Ništa bez žitarica

Ako želite da budete zdravi i puni energije, žitarice moraju biti integralne, odnosno, od celog zrna. Jedno naučno istraživanje pokazalo je da žitarice u doručku, poput ovsenih pahuljica, pomažu da imate bolju koncentraciju. Dakle, umesto rafinisanih žitarica od kojih se sastoje razna peciva, palačinke i ostale popularne namirnice, za doručak birajte integralne žitarice. Zdravije su, a pomoći će i da postignete vitku liniju.

Proteini su dobrodošli, ali u manjim količinama

Proteini su važan deo zdravog doručka jer, između ostalog, daju osećaj sitosti, što čoveku omogućava da izdrži bez hrane do ručka. Dakle, malo proteina u doručku u obliku mleka, jogurta, jaja ili putera od kikirikija nije loša ideja, ali ne treba preterivati. Ako preskačete proteine u doručku, imaćete potrebu da ih nadoknadite u idućim obrocima, a to nije baš najpametniji izbor. Zato, neka se nađu kao deo doručka.

Foto: AP/Tanjug

Foto: AP/Tanjug

Probiotički jogurti najpametniji su izbor

Bilo bi dobro da u doručak uvrstite i probiotike. Na osnovu istraživanja koje su sproveli istraživači sa univerziteta “College Cork”, probiotički jogurti jedni su od najzdravijih prehrambenih proizvoda koje možete da nađete na tržištu. Poslednja istraživanja dokazuju da probiotici mogu delovati čak i kao lek, a i za regulisanje telesne težine. Možete ih konzumirati tako što ćete njima preliti integralne žitarice. Na taj način ćete dobiti zdrav i ukusan doručak.

Voće je obavezno

Jako je dobro da u svoj doručak uključite i voće. Naravno, te namirnice možete uključivati i u druge obroke jer su izuzetno zdrave. Voće obiluje vitaminima i vlaknima koja pomažu da se do ručka zadrži osećaj sitosti pa nema potrebe za prejedanjem. Možete, na primer, da doručkuje ovsene pahuljice, a u njih dodajte narendanu jabuku ili bobičasto voće. No, neka istraživanja pokazuju da je ujutro najbolje pojesti samo voće bez ikakvih dodataka jer tada naš organizam uzima ono najbolje iz voća.

(Telegraf.rs / TPortal)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Must Read

Posle Bujanovca, Miša Vacić pretio i u Šapcu, opozicija traži njegovo hapšenje

Bujanovac, Šabac, 11. novembar 2019. (Foto MC) – Lider Srpske desnice Miša Vacić je dvadesetak dana posle Bujanovca, sličan vokabular iskoristio i u Šapcu,...

ПЛАН ДЕТАЉНЕ РЕГУЛАЦИЈЕ „САВА ПАРК“ У ШАПЦУ

У складу са чл. 45а Закона о планирању и изградњи (Службени гласник РС бр. 72/2009, 81/2009 испр., 64/2010 -одл. УС, 24/2011, 121/2012, 42/2013 –...

Centar Šapca po uzoru na Beč

Šabac – Od 4,1 milijarde dinara gradska uprava u Šapcu je u 2019. godini za investiciona ulaganja planirala 1,17 milijardi dinara, što je skoro...

Šabac dobija svoj “Central park” – Izgradnja Savaparka počinje do kraja 2017, za prve radove izdvojeno 5 mil EUR (FOTO)

Uz obalu Save, dugu četiri kilometra, od Novog mosta do Kočinog kanala u Šapcu, tokom 2017. godine trebalo bi da počne izgradnja Savaparka, za...

Ratni veterani iz Ribara kod Šapca: Nevoljama nikad kraja

Životna priča braće Marić, ratnika koji više nisu sposobni za život, mada moraju da brinu i o bolesnoj majci i detetu jednog od njih,...